2020/09/04 09:00
あわわ編集部
《筋トレダイエット女性編vol.2》1カ月で40kg台まで減量できたのか!? 筋トレダイエットレポート【パーソナルトレーニングジム・Reborn】
こんにちは。
運動経験ゼロ、好きな食べ物は炭水化物全般。
中学卒業から10年以上、50kg台で増減を繰り返してきたぽっちゃりアラサー・もっちーです。
※身長は154cm
《筋トレダイエット女性編vol.1》美は筋肉から!目指せ40kg台! 筋トレダイエットレポート【パーソナルトレーニングジム・Reborn】
以前の記事の通り『パーソナルトレーニングジム Reborn』さんにて、約1ケ月間筋トレダイエットに挑戦しました!
目標は40kg台!
そして叶うなら、154cmの美容体重47kg!!!
↓ まずはこの1カ月、どんな風に過ごしていたかをご覧ください ↓
週2~3回のトレーニング
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▲下半身のトレーニングの、重りを使ったスクワット(負荷は20kg)。10回×3セット
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▲こちらは上半身トレーニングのベンチプレス(重さは20~25kg)。 はじめは10回すらままならなかったベンチプレスも、10回×3セット上げられるようになりました!
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▲腹筋も毎回やりました。通常の腹筋から、足を動かして下腹部を鍛えるもの、お尻に効くものなどメニューもさまざま
糖質制限&毎日のラインでの食事内容の報告
食事は白米や、ラーメンやパスタなどの麺類、スイーツなど糖質の高いものはNG。
肉や魚、野菜、豆腐などを食べます。
![《筋トレダイエット女性編vol.2》1カ月で40kg台まで減量できたのか!? 筋トレダイエットレポート【パーソナルトレーニングジム・Reborn】](https://sumahononakani.com/tjn/upload/img_reports/detail/09233d8d590da0237e04f20b21d48e095d61d05969d7e16e667240cd75c67d3d632c5e6ccd6e7.jpg)
▲朝ごはん。サラダ、ハム、鶏ささみとしめじの炒め物。
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▲お弁当。ナスの和え物、ブロッコリーとしめじ、鶏ささみとしめじ。 作り置きするから同じもの食べがち。
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▲作り置き。料理力0の私でもなんとかやっていけました。スーパーで買い物すんの楽しい。
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▲体重と毎食の内容をラインで報告。
そして! 7月9日(木)からスタートし、8月7日(金)に終えました!
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▲トレーナーの鈴江さんと。「もう無理!」って時には励ましてくれるトレーナーさんたちに本当に助けられました。
いや~終わってみると、長かったような、短かったような1カ月。
はじめは辛かった糖質制限も、慣れてしまえば平気になり、お弁当作りもおもしろくなり、お肌の調子もすこぶる良くなりました。
人生初の筋トレも、はじめは体幹がなさすぎて「1カ月やるのは無理だ」と思ってました。
が! だんだんできるようになると楽しい!
筋トレにハマる人の気持ちすごいわかる。
もう通うことはないのかと思うと寂しいくらいです。
最後のほうは、筋トレのない日も自主練的な感じで有酸素運動(フィットネスバイクやウォーキング)をしに行ったりしてました。
さて、この濃~い筋トレ生活の結果、目標は達成できたのか!
結果を発表します!!!
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▲最終日8月7日の測定
どうだ!!!
40kg台に到達したぞー!!!
え?
もともと何kgだったか知らない?
では初日の体重計の写真をどうぞ。
![《筋トレダイエット女性編vol.2》1カ月で40kg台まで減量できたのか!? 筋トレダイエットレポート【パーソナルトレーニングジム・Reborn】](https://sumahononakani.com/tjn/upload/img_reports/detail/e46e21e0929b8b4c46c120b902e3f23d1f770b045c7ac3fefbde31b36a704a8f632c5e6cd97dd.jpg)
▲アラサー・独身女、失うものは何もない
1カ月で約4kg落とせました!
※もう少し時間をかけてゆっくり落とした方がいい場合もあります
周りからも「痩せたね!」の声をたくさんいただきました(これがうれしい)。
まずアゴ。とにかくシュッとしました。
あと肩やデコルテの辺りがかなりスマートに。
余計な肉がそげて、肩に骨があることを確認できました。
一回り小さくなったくらいの勢い。
数字以上に見た目に効果が出るのはすごいうれしい。
一番驚いたのは、腹筋!
「これが筋肉か!!!」と驚くほどお腹が固くなりました。
ウエストはマイナス6cm、腹囲もマイナス6cm!!!
すごくない???
女性は内臓脂肪より皮下脂肪が多かったり、ホルモンバランスの関係で、男性に比べると体重は落ちにくいとのことで、私はちょっとずつ、ちょっとずつ、減っていきました。
![《筋トレダイエット女性編vol.2》1カ月で40kg台まで減量できたのか!? 筋トレダイエットレポート【パーソナルトレーニングジム・Reborn】](https://sumahononakani.com/tjn/upload/img_reports/detail/470caf22aaea4ab19e36d38d9fbb9b8f6ba5380f126b36f12c5d5c057f6b492c632c5e6cda65d.jpg)
▲毎朝体重を測定し、アプリで管理してました
※8/3に突然体重が増えたのは、前日の昼に中華料理屋でマーボー豆腐を食べてしまったからです
豆腐だと油断して食べたら、カロリーも糖質も想像以上にハイでした。
「終盤に何やってんだ」と怒られましたが、次の日に食事の量を調整したり、30分のウォーキングをしたりして、どうにか前日の体重に戻りました。ごめんなさいまじで。
最終目標の47kgには1カ月では到達できませんでしたが、最終日には家でできる筋トレ方法も教えてくれたので、引き続き筋トレ・糖質制限をして冬までには達成したい!!
あと2.8kg!
健康のためにも、1カ月に1kgくらいのペースで落としたいと思います!
「筋トレで痩せたい!」という方、「しっかり食事の管理をしてアドバイスがほしい」という方、「自分に合ったペースで運動も食事も改善したい」という方!
無料の見学や体験もありますので、ぜひ一度『パーソナルトレーニングジム・Reborn』さんに問い合わせてみてくださいね。
8月25日発行のフリーマガジンでダイエット企画をチェック!
8月25日発行のフリーマガジン『徳島病院・健康ガイド LIFE is』でも、ダイエットの様子をまとめているのでチェックしてみてください!
![《筋トレダイエット女性編vol.2》1カ月で40kg台まで減量できたのか!? 筋トレダイエットレポート【パーソナルトレーニングジム・Reborn】](https://sumahononakani.com/tjn/upload/img_reports/detail/2dfb084c0a59be67e430cbd333b50d7f3d495046d7c573ab677f38067a763b81632c5e6cdc33a.jpg)